Exercices Composés et d’Isolation

Cet article explore les différences entre les exercices composés et d’isolation. Les premiers, comme le squat et le deadlift, sollicitent plusieurs groupes musculaires pour développer la force et la masse. Les seconds, tels que les curls de biceps, se concentrent sur un groupe musculaire spécifique.

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Exercices Concentriques pour l’Hypertrophie

Découvrez les exercices concentriques les plus efficaces pour l’hypertrophie musculaire, incluant des techniques comme le German Volume Training, les superséries, et plus. Apprenez l’intensité recommandée, le nombre de séries, et de répétitions pour maximiser la croissance musculaire et la force.

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Passage de grade K1

Blanc Microsoft Word – K1-K1L GANT BLANC grille evaluation examen.docx (ffkmda.com) Jaune Microsoft Word – K1-K1L GANT JAUNE grille evaluation examen.docx (ffkmda.com) Vert Microsoft Word – K1-K1L GANT VERT grille evaluation examen.docx (ffkmda.com) Bleu Microsoft Word – K1-K1L GANT BLEU Lire la suite…

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Travail en HiiT pour la boxe

Améliorez vos performances en boxe avec un programme d’entraînement intermittent ciblant la capacité aérobie, l’anaérobie lactique et l’anaérobie alactique. Ce plan d’entraînement inclut des durées spécifiques, des séries et des temps de récupération pour optimiser l’endurance, la force et l’explosivité. Parfait pour les boxeurs souhaitant exceller sur le ring.

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Programme musculation

Découvrez deux programmes d’entraînement essentiels axés sur l’hypertrophie musculaire et le développement de la force. Ces régimes détaillés proposent des exercices ciblés et des schémas de répétition pour atteindre vos objectifs fitness, que ce soit pour augmenter la masse musculaire ou la puissance de levage. Idéal pour débutants et athlètes avancés.

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Les Régimes de Contractions Musculaires

Cet article explore les différents régimes de contractions musculaires – isométrique, concentrique, excentrique et pliométrique – et leurs applications. Découvrez comment chaque type de contraction peut être utilisé pour optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs de condition physique.

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Les fréquences Cardiaque

Cet article explore la formule de Gellish et la fréquence cardiaque de réserve, des outils essentiels pour optimiser l’entraînement et améliorer la performance physique. Découvrez comment calculer votre FCmax et FCR pour personnaliser vos séances d’entraînement et atteindre vos objectifs de condition physique.

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Test Cooper

La puissance aérobie évalue la capacité cardiovasculaire. Le test de Cooper, créé en 1968, est une méthode simple pour mesurer la VO2 max. Cet article détaille les protocoles, avantages, et inconvénients du test de Cooper, incluant des tableaux de résultats pour hommes et femmes.

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Methode de calcul du 1RM

Cet article explore différentes méthodes de calcul du One-Repetition Maximum (1RM) en musculation, incluant les méthodes directe, de Epley, de Brzycki, et de Lombardi. Il offre des insights sur comment évaluer la force maximale pour optimiser les programmes d’entraînement.

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Drill étirement des jambes

Instructions Durée et Répétitions Conseils pour une exécution efficace Incorporez cet exercice dans votre routine d’échauffement ou de mobilité pour améliorer votre agilité et prévenir les blessures. 🏋️‍♂️🔥

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