Instructions
- Tenez-vous debout à côté d’un mur ou d’un support stable.
- Placez une main sur le mur pour assurer votre stabilité.
- Soulevez la jambe opposée du sol en gardant le buste droit et les abdominaux engagés.
- Commencez à effectuer des cercles contrôlés avec cette jambe, en vous concentrant sur un mouvement fluide initié depuis la hanche.
- Gardez le mouvement lent et contrôlé pour maximiser l’activation musculaire.
- Changez de direction après le nombre de répétitions recommandé.
Durée et Répétitions
- 10 à 15 cercles dans chaque direction pour chaque jambe.
- Réalisez 2 à 3 séries pour un travail optimal.
- Accordez 30 secondes de pause entre chaque série.
Conseils pour une exécution efficace
- Gardez le buste immobile et évitez les balancements excessifs.
- Engagez les muscles du tronc pour une meilleure stabilité.
- Commencez avec des mouvements plus petits et augmentez progressivement l’amplitude.
- Respirez de manière contrôlée pour accompagner le mouvement.
Incorporez cet exercice dans votre routine d’échauffement ou de mobilité pour améliorer votre agilité et prévenir les blessures. 🏋️♂️🔥
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