Endurance Haut du corp avec Corde ondulatoire

Matériel

• 1 corde ondulatoire (battle rope)

Exercice

Les exercices avec la corde ondulatoire permettent de renforcer l’endurance musculaire, la coordination et la puissance du haut du corps. Voici quelques variations :

• Ondulations alternées : Faites des ondulations en alternant les bras pour créer un mouvement fluide.
• Ondulations simultanées : Effectuez des ondulations en soulevant et abaissant les deux bras en même temps.
• Ondulations latérales : Déplacez la corde de gauche à droite en maintenant un mouvement constant (possible en unilatéral).

Durée et Séries

• Durée : 30 secondes à 1 minute par série.
• Séries : 3 à 4 séries selon l’intensité souhaitée.
• Pause : 30 secondes à 1 minute entre chaque série.

Conseils d’exécution

• Gardez une posture stable avec les genoux légèrement fléchis.
• Engagez le tronc pour un meilleur contrôle du mouvement.
• Effectuez des mouvements amples et contrôlés pour maximiser l’efficacité.
• Respirez de manière fluide pour maintenir un bon rythme.

Les exercices avec la corde ondulatoire sont parfaits pour un travail explosif et dynamique. Intégrez-les à votre entraînement pour améliorer votre condition physique ! 💪🔥