Matériel
- 1 Medecine Ball (5 kg ou 3 kg selon le niveau)
Exercice
Cet exercice est conçu pour renforcer la stabilité de la garde et la résistance des bras et des épaules face aux frappes.
- Adoptez une garde haute, en maintenant le Medecine Ball fermement entre vos avant-bras.
- Gardez le dos droit et le tronc engagé pour stabiliser votre posture.
💡 Variation : Un partenaire peut appliquer des crochets légers pour simuler des impacts et renforcer la résistance.
Durée et Séries
- Durée : 30 secondes par bras.
- Séries : 3 à 4 séries.
- Pause : 30 secondes à 1 minute entre chaque série.
Bonus : Enchaînement Dynamique
Après chaque série, ajoutez immédiatement :
- 10 directs rapides (avant-arrière) sur un sac de frappe.
🔥 Cet ajout permet de renforcer la transition entre la résistance et l’attaque, simulant une situation réelle de combat.
Intégrez cet exercice à votre routine pour une garde plus solide et une résistance améliorée aux frappes ! 🥊🔥
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