Instructions
- Position de départ : Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en gardant le dos droit et les abdominaux contractés pour stabiliser le tronc.
- Élévation de la jambe : Levez une jambe sur le côté aussi haut que possible tout en gardant le dos droit et en contrôlant le mouvement avec les muscles de la hanche et du tronc.
- Maintien : Maintenez la jambe en position élevée pendant 10 à 30 secondes, en vous assurant de maintenir une bonne posture et de ne pas basculer le haut du corps vers le côté.
- Descendez doucement : Abaissez la jambe de manière contrôlée pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté : Répétez le même mouvement avec l’autre jambe, en maintenant également une bonne forme et en contrôlant le mouvement.
Nombre de séries et temps de repos
- Séries : Faites 3 à 5 séries de chaque côté.
- Temps de repos : Accordez-vous environ 30 secondes à 1 minute entre chaque série.
Conseils pour un retour au calme efficace
- Exécutez le mouvement lentement et en pleine conscience.
- Associez l’exercice à une respiration profonde pour favoriser la détente musculaire.
- Maintenez une posture stable pour éviter de compenser avec d’autres muscles.
- Complétez cet exercice avec des étirements doux pour maximiser la récupération.
Intégrez cet exercice à votre phase de retour au calme pour améliorer votre récupération et prévenir les tensions musculaires. 🧘♂️🔥
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