Matériel
- 1 Medecine Ball de 5 kg
- 1 Medecine Ball de 3 kg
Explication de l’exercice
Cet exercice est idéal pour renforcer l’explosivité du haut du corps, en particulier les épaules, les bras et le tronc. Il améliore également la coordination et la puissance.
- Position de départ : Tenez-vous face à un mur solide, à une distance d’environ 1,5 à 2 mètres.
- Prise de la balle : Saisissez la Medecine Ball avec une seule main, en la maintenant près de votre poitrine.
- Préparation : Fléchissez légèrement les genoux et engagez votre tronc.
- Lancer : Utilisez la puissance de vos jambes, de votre tronc et de votre bras pour propulser la balle contre le mur avec force.
- Réception : Attrapez la balle au rebond sans pause et enchaînez immédiatement le mouvement.
Durée et Modes d’Entraînement
En circuit training : Effectuez l’exercice pendant 30 secondes en continu.- En travail unilatéral : Réalisez 15 secondes avec un bras, puis 15 secondes avec l’autre bras.
Conseils d’exécution
- Engagez le tronc pour stabiliser votre posture et éviter les compensations.
- Ne tendez pas complètement le bras au lancer pour éviter une hyperextension du coude.
- Respirez de manière contrôlée : inspirez en préparant le lancer, expirez lors de l’impact.
Cet exercice est parfait pour développer une puissance explosive, essentielle dans les sports de combat et les entraînements fonctionnels. Intégrez-le à votre routine pour maximiser vos performances ! 
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