Le One-Repetition Maximum (1RM) est la plus grande quantité de poids qu’une personne peut soulever pour une répétition unique d’un exercice. Comprendre comment calculer le 1RM est essentiel pour les athlètes et les entraîneurs afin d’évaluer la force et de planifier les séances d’entraînement. Voici un aperçu des différentes méthodes utilisées pour déterminer le 1RM.
Méthode directe
La méthode directe est la plus simple et la plus précise pour calculer le 1RM. Elle consiste à augmenter progressivement le poids jusqu’à ce que l’athlète atteigne son maximum pour une seule répétition. Bien que précise, cette méthode peut être éprouvante et augmenter le risque de blessure.
Méthode de Epley
La méthode de Epley est une formule populaire pour estimer le 1RM à partir de performances avec des poids plus légers. La formule est :
1RM = Poids soulevé × (1 + 0.0333 × Nombre de répétitions)Cette méthode est utile lorsque l’on souhaite éviter les charges maximales pour des raisons de sécurité ou de fatigue.
Méthode de Brzycki
Créée par Matt Brzycki, cette formule ajuste l’estimation du 1RM en fonction du nombre de répétitions réalisées :
1RM = Poids soulevé × (36 / (37 - Nombre de répétitions))Elle est considérée comme précise pour jusqu’à 10 répétitions.
Méthode de Lombardi
La méthode de Lombardi utilise une approche exponentielle pour calculer le 1RM :
1RM = Poids soulevé × Nombre de répétitions^0.10Cette formule prend en compte la capacité de l’athlète à maintenir la force sur un plus grand nombre de répétitions.
Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients, et le choix de la méthode dépendra des objectifs spécifiques de l’entraînement et de la situation de l’athlète. Il est souvent recommandé de combiner plusieurs estimations pour obtenir une évaluation plus précise de la force maximale.
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