La puissance aérobie est une mesure essentielle pour évaluer la capacité cardiovasculaire et la performance physique, notamment pour les athlètes et les personnes souhaitant améliorer leur condition physique. Cet article explore divers tests utilisés pour mesurer cette capacité, y compris les tests de Cooper ainsi que des tests spécifiques .
Le Test de Cooper
Le test de Cooper, créé par Kenneth H. Cooper en 1968, est un test d’endurance simple et efficace pour évaluer la puissance aérobie maximale (VO2 max).
Protocole du test de Cooper :
- Échauffement : 10 à 15 minutes d’échauffement général avec des exercices de mobilité et des étirements dynamiques.
- Test : Courir la plus grande distance possible en 12 minutes sur une piste de 400 mètres ou une surface plane mesurée.
- Mesure : À la fin des 12 minutes, mesurer la distance totale parcourue.
- Calcul :
- VO2 max = 22,351 X Distance (en km) – 11,288
- VMA = VO2 max / 3,5
Avantages :
- Simplicité : Ne nécessite qu’une piste et un chronomètre.
- Fiabilité : Fournit une estimation fiable du VO2 max.
- Adaptabilité : Peut être réalisé en groupe ou individuellement.
Inconvénients :
- Intensité : Peut être physiquement exigeant pour les personnes moins entraînées.
- Conditions extérieures : Les performances peuvent être influencées par les conditions météorologiques.
Tableau des résultats du test cooper homme
| Age | Très bon | Bon | Moyen | Faible | Très faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 16-20 | > 3000m | > 2700m | > 2500m | > 2000m | < 2000m |
| 20-29 | > 2800m | > 2400m | > 2200m | > 1600m | < 1600m |
| 30-39 | > 2700m | > 2300m | > 1900m | > 1500m | < 1500m |
| 40-49 | > 2500m | > 2100m | > 1700m | > 1400m | < 1400m |
| 50 et + | > 2400m | > 2000m | > 1600m | > 1300m | < 1300m |
Tableau des résultats du test cooper femme
| Age | Très bon | Bon | Moyen | Faible | Très faible |
|---|---|---|---|---|---|
| 16-20 | > 2800m | > 2500m | > 2300m | > 1800m | < 1800m |
| 20-29 | > 2600m | > 2200m | > 2000m | > 1400m | < 1400m |
| 30-39 | > 2500m | > 2100m | > 1700m | > 1300m | < 1300m |
| 40-49 | > 2300m | > 1900m | > 1500m | > 1200m | < 1200m |
| 50 et + | > 2200m | > 1700m | > 1400m | > 1100m | < 1100m |
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