Drill pour le sprawl

Matériel

• 1 Ballon de gym (Swiss Ball) de 60 à 80 cm de diamètre.

Exercice

Cet exercice combine explosivité et réactivité. Il est idéal pour les combattants et les sportifs cherchant à améliorer leur capacité de réaction et leur endurance.

• Lancez le ballon de gym contre un mur avec un léger rebond.
• Dès qu’il revient vers vous, réalisez un sprawl dynamique dessus.
• Relevez-vous rapidement et répétez l’enchaînement.

Durée et Mode d’Entraînement

• 📌 En circuit training : Intégrez cet exercice dans un circuit de plusieurs mouvements fonctionnels.
• 📌 En drill spécifique : Travaillez-le de façon répétée pour améliorer la vitesse et l’endurance.

Conseils pour une Exécution Efficace

• Contrôlez bien le rebond du ballon pour éviter toute perte d’équilibre.
• Engagez le tronc pendant le sprawl pour protéger le bas du dos.
• Gardez un bon rythme et ajustez l’intensité selon votre niveau.

💪 Cet exercice est parfait pour les pratiquants de MMA, Grappling ou Kickboxing souhaitant améliorer leurs réflexes défensifs tout en travaillant le cardio et la puissance explosive ! 🥊🔥