Exercices Composés et d’Isolation

Exercices Composés

Les exercices composés sont la pierre angulaire de tout programme de musculation. Ils sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, offrant ainsi une amélioration significative de la force globale et de la masse musculaire.

• Squat : Principalement axé sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Il est essentiel pour le développement de la force des jambes.

• Deadlift : Cible le bas du dos, les ischio-jambiers, les fessiers et renforce la chaîne postérieure.

• Bench Press : Concentré sur les pectoraux, avec une participation significative des triceps et des deltoïdes antérieurs.

• Pull-Ups : Excellent pour les muscles dorsaux, les biceps et renforce l’ensemble du dos.

• Clean and Press : Combine un mouvement de tirage et de levage, sollicitant les jambes, le dos, les épaules et les bras.

• Front Squat : Met l’accent sur les quadriceps et le tronc, et améliore la posture et la technique de squat.

• Overhead Squat : Exigeant pour la stabilité et la mobilité, cet exercice engage tout le corps, en particulier les épaules, les hanches et le tronc.

• Barbell Row : Renforce le dos et engage également les biceps et les muscles du tronc.

Exercices d’Isolation

Les exercices d’isolation ciblent des groupes musculaires spécifiques, permettant de travailler sur des zones particulières pour une meilleure définition et renforcement.

• Bicep Curls : Idéal pour sculpter les biceps et améliorer la force de préhension.

• Leg Extensions : Concentre l’effort sur les quadriceps.

• Tricep Extensions : Cible les triceps pour une force accrue dans les mouvements de pression.

• Leg Curls : Spécifique aux ischio-jambiers, parfait pour compléter les squats et les deadlifts.

• Calf Raises : Renforce les mollets, essentiels pour la stabilité et la mobilité de la cheville.

• Shoulder Flys : Isolent les deltoïdes, contribuant à des épaules plus larges et plus fortes.

• Hammer Curls : Enrichit la forme et la fonction du bras en ciblant le brachioradialis ainsi que les biceps.

• Chest Flys : Isolent les pectoraux pour une meilleure définition et force.