Mise en place :
- Formez deux équipes.
- Chaque équipe dispose d’un punching-ball, pao ou sac de frappe.
- Chaque enfant porte des gants de boxe pour protéger ses mains.
Règles du jeu :
- Le premier enfant de chaque équipe court jusqu’au punching-ball.
- Il réalise 10 frappes rapides (exemple : direct gauche, direct droit, répété cinq fois).
- Il retourne rapidement taper dans la main du suivant, qui enchaîne immédiatement.
- L’équipe qui termine son relais en premier remporte la manche.
Durée et variations :
- Effectuez 3 à 5 manches, en chronométrant éventuellement le temps d’exécution.
- Imposer une combinaison spécifique (ex. : 1-2-1-2 cinq fois) pour améliorer la mémorisation et la technique.
- Ajouter un coup de pied après les coups de poing (ex. : 5 coups de poing + 1 coup de pied frontal).
- Pour plus de dynamisme, faire alterner bras gauche et bras droit à chaque frappe afin d’équilibrer la charge de travail.
Points clés à surveiller
- Garde haute entre chaque frappe pour éviter les mauvaises habitudes.
- Poing bien fermé et poignet aligné pour éviter les blessures.
- Alternance gauche/droite pour ne pas fatiguer un seul bras.
- Enchaînements explosifs et bonne posture lors du retour vers l’équipe.
Le Relais Punching-Ball est un excellent moyen de rendre l’entraînement plus dynamique, tout en intégrant des éléments techniques et physiques essentiels au Kickboxing. Il allie vitesse, endurance et précision, tout en restant un jeu motivant et accessible.
💡 Astuce :
Assurez-vous d’avoir assez de matériel et d’espace pour que chaque équipe puisse frapper en toute sécurité sans risque de collision. 🥊🔥
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