Presentation
- Objectifs : Amélioration des déplacements explosifs, enchaînement de frappes après un arrêt brusque, coordination et précision
- Public : Enfants de 8 à 12 ans
Mise en place :
- Disposez plusieurs plots en ligne sur une distance de 10 à 15 mètres.
- Les enfants se placent en file indienne au départ du parcours.
- Chaque enfant réalise l’exercice individuellement ou par petits groupes.
Règles du jeu :
- Les enfants courent d’un plot à l’autre avec un sprint explosif.
- À chaque plot, ils doivent s’arrêter net et exécuter deux coups de poing (exemple : direct + crochet).
- Ils reprennent immédiatement la course vers le plot suivant et répètent l’action.
- Une fois le dernier plot atteint, ils reviennent en trottinant au point de départ.
Durée et variations :
- Réalisez 3 à 5 séries de l’exercice.
- Pour éviter la monotonie, variez les combinaisons de frappes :
- Une alternative avancée : remplacez occasionnellement un coup de poing par un coup de pied frontal dans le vide, en veillant à la posture et à l’équilibre.
Points clés à surveiller
- Garde haute entre chaque frappe pour inculquer de bonnes habitudes défensives.
- Poings serrés et frappes précises pour éviter les gestes inutiles.
- Explosivité lors des départs après chaque arrêt pour améliorer la rapidité d’attaque.
- Coordination et respiration adaptées pour optimiser l’endurance.
Cet exercice est idéal pour travailler le schéma « j’avance, je frappe, je repars ».
💡 Astuce :
Transformez l’exercice en un défi ludique, avec un chrono pour motiver les enfants à améliorer leur rapidité tout en conservant la précision des frappes ! 🥊🔥
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