Les Cercles d’Esquive

Mise en place :

• Disposez plusieurs cerceaux au sol, espacés d’environ 1 à 2 mètres.
• Expliquez aux enfants que chaque cerceau représente une zone où ils doivent effectuer une esquive.
• Définissez un parcours à suivre, les enfants doivent passer d’un cerceau à l’autre en courant.

Règles du jeu :

• À chaque cerceau atteint, l’enfant exécute une esquive demandée (exemple : esquive latérale, retrait du buste, flexion des genoux).
• Après l’esquive, il se déplace rapidement vers le cerceau suivant.
• Le parcours continue jusqu’à ce que tous les cerceaux aient été traversés.
• L’exercice peut être réalisé en boucle pour augmenter l’endurance et l’automatisme des esquives.

Durée et variations :

• Effectuez 3 à 5 tours du parcours.
• Ajoutez un chronométrage pour dynamiser l’exercice et stimuler la rapidité.
• Alternez les types d’esquives pour diversifier l’entraînement :
• Option avancée : Ajouter une contre-attaque après chaque esquive (exemple : jab ou direct dans le vide).

Points clés à surveiller

• Garde haute pendant toute l’exécution pour inculquer les bons réflexes.
• Exécution propre des esquives : bien fléchir les jambes et ne pas pencher excessivement le buste.
• Fluidité des déplacements entre les cerceaux.
• Concentration et réaction rapide pour anticiper les mouvements.

L’exercice « Les Cercles d’Esquive » est idéal pour améliorer la réactivité et les réflexes défensifs des jeunes pratiquants. Il renforce les bases du Kickboxing en introduisant un travail technico-tactique tout en restant accessible et amusant.

💡 Astuce :

Pour motiver les enfants, organisez une session où ils doivent éviter un coach qui mime des coups (sans contact) afin de rendre l’exercice plus réaliste ! 🥊🔥