Parcours de Tatamis (enfants)

Mise en place :

• Disposez plusieurs tatamis numérotés au sol (ex. : de 1 à 4).
• Attribuez un exercice spécifique à chaque numéro.
• Expliquez les consignes aux enfants avant de commencer l’exercice.

Règles du jeu :

• L’entraîneur annonce un numéro au hasard.
• Tous les enfants courent rapidement vers le tatami correspondant.
• Ils exécutent l’exercice assigné (exemple : pompes, burpees, esquives, coups de pied).
• Une fois l’exercice terminé, ils reviennent à leur place en trottinant.
• L’entraîneur annonce un autre numéro, et ainsi de suite.

Exemples d’ateliers pour une adaptation Kickboxing/K-1 :

• Tatami 1 : 5 pompes → Renforcement des bras et de la poitrine pour les frappes.
• Tatami 2 : 5 burpees ou sauts sur place → Travail de l’explosivité et du cardio.
• Tatami 3 : 5 esquives latérales → Amélioration des réflexes défensifs.
• Tatami 4 : 5 coups de pied dans le vide ou sur un bouclier → Travail des jambes et de la coordination.

Durée et variations :

• Réalisez 5 à 10 tours pour maximiser l’engagement des enfants.
• Transformez-le en parcours chronométré par équipe pour ajouter un défi compétitif.
• Modifiez les exercices en fonction du niveau et de l’âge des participants (ex. : pompes sur les genoux si nécessaire).

Points clés à surveiller

• Clarté des consignes : Chaque numéro doit être expliqué avant le début.
• Exécution correcte des mouvements pour éviter les blessures.
• Réactivité et déplacements rapides pour un travail efficace de l’explosivité.
• Encourager la motivation et le jeu d’équipe pour garder un aspect ludique.

Le Parcours de Tatamis est un excellent exercice pour préparer les jeunes pratiquants à l’entraînement tout en leur permettant de travailler des gestes fondamentaux du Kickboxing dans un cadre amusant et dynamique.

💡 Astuce :

Ajoutez une musique rythmée et un chronomètre pour rendre l’exercice encore plus engageant et motivant ! 🥊🔥