Développer une défense efficace en K-1 nécessite de savoir réagir face aux attaques variées : poings, middle kicks et low kicks. Cet exercice permet de travailler les parades, blocages et esquives tout en gardant une posture solide.
Déroulement de l’Exercice
- Défense contre les poings (Jab / Cross) :
- 🛡️ Parade active : Jab → Parade avec la main arrière / Cross → Parade avec la main avant.
- 🥊 Alternative : Blocage en garde haute collée (coudes proches du visage).
- Blocage des Middle Kicks :
- 🦵 Si un middle kick arrive côté gauche → Lever genou gauche + coude gauche pour bloquer.
- 🦵 Si un middle kick arrive côté droit → Même principe avec le côté droit.
- ⚠️ Garder la garde bien fermée pour éviter d’ouvrir une brèche.
- Défense contre les Low Kicks :
- ✅ Option 1 : Lever la jambe pour bloquer avec le tibia (check).
- 💨 Option 2 : Retirer la jambe arrière et se replacer rapidement.
- Esquive par retrait du buste sur les coups de poing :
- 👊 Sur un jab ou cross, léger retrait du buste sans bouger les pieds.
- ⚖️ Maintenir son équilibre pour pouvoir contre-attaquer rapidement.
Exercice Clé : Le Mannequin Défensif K-1
🔥 But : Améliorer la réactivité et la lecture des attaques en combat réel.
- 👥 Deux partenaires, l’un attaque, l’autre défend.
- 🥊 A envoie des coups télégraphiés (poings, middle kicks, low kicks).
- 🛡️ B doit réagir correctement :
- 🛑 Poings → Parade ou esquive.
- 🦵 Middle kick → Blocage jambe/coude.
- ⚡ Low kick → Blocage jambe.
- ✅ **Challenge** : Si B réussit **3 défenses consécutives**, il marque **1 point**.
- 🔄 On inverse les rôles après **3 points**.
Adaptations pour Tous Niveaux
- 💡 Débutant : Autoriser un léger déplacement après chaque défense pour mieux se replacer.
- ⚡ Avancé : Accélérer l’enchaînement et tester la réactivité du défenseur.
- 🔥 Réaliste : Ajouter une **contre-attaque immédiate** après une esquive ou un blocage.
🥊 Ce drill est parfait pour **renforcer la défense et fluidifier les enchaînements en K-1**. À intégrer dès maintenant dans vos entraînements ! 🔥💪
0 commentaire