Cet exercice ludique et dynamique améliore la réactivité, la gestion de la distance et la coordination. Il est idéal pour préparer les combattants à l’esquive et aux attaques en mouvement.
Déroulement de l’Exercice
- Formation des duos : Deux pratiquants en garde face à face, sans gants.
- Objectif : Tenter de toucher soit le genou, soit l’épaule de l’adversaire tout en évitant d’être touché.
- Utilisation des deux mains : Chaque joueur peut attaquer avec les deux mains, rendant l’exercice plus dynamique.
- Durée : L’exercice peut être pratiqué sous forme de rounds de 30 à 60 secondes.
Stratégies et Variantes
Feinte : Alterner entre attaque genou et épaule pour perturber l’adversaire.
Réaction rapide : Ajouter un signal sonore (coup de sifflet) où les partenaires doivent changer de cible après chaque signal.
Défi comptage : Le premier à toucher 5 fois son adversaire gagne le round.
Bénéfices de l’Exercice
**Améliore la défense active et les réflexes**.
**Développe la vitesse et la coordination des membres supérieurs et inférieurs**.
**Renforce l’explosivité et la gestion de la distance** en combat.
Cet exercice est une excellente préparation aux esquives et aux déplacements en combat réel. À intégrer dans vos échauffements pour un entraînement plus complet et réactif !
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