Développer une défense efficace en K-1 nécessite de savoir réagir face aux attaques variées : poings, middle kicks et low kicks. Cet exercice permet de travailler les parades, blocages et esquives tout en gardant une posture solide. Déroulement de l’Exercice Exercice Clé : Le Mannequin Défensif K-1 🔥 But : Lire la suite…
Cet exercice ludique et dynamique améliore la réactivité, la gestion de la distance et la coordination. Il est idéal pour préparer les combattants à l’esquive et aux attaques en mouvement. Déroulement de l’Exercice Stratégies et Variantes Bénéfices de l’Exercice 💡 Cet exercice est une excellente préparation aux esquives et aux Lire la suite…
Ce parcours ludique est conçu pour échauffer tout le corps tout en habituant les enfants à garder une posture de combat en mouvement. Il améliore la condition physique et renforce la stabilité en garde. Installation et Matériel Déroulement du Parcours Bénéfices de l’Exercice 💡 Ce parcours est idéal pour débuter Lire la suite…
Le jeu des directions est un exercice dynamique qui améliore la réactivité, les appuis vifs et l’écoute en situation de combat. Il simule une esquive rapide face à une attaque imaginaire. Déroulement de l’exercice 🎯 Cet exercice stimule la vitesse de réaction et l’anticipation des mouvements adverses. Variantes et Adaptations Lire la suite…
Après un entraînement intense, il est important de ralentir le rythme cardiaque et de détendre le corps. Le jeu du souffle est une méthode ludique et efficace pour favoriser la récupération. Déroulement de l’exercice Étirements et Relaxation Une fois la respiration contrôlée, on enchaîne avec des étirements doux des épaules Lire la suite…
L’apprentissage des parades est essentiel en boxe et en kickboxing. Cet exercice permet d’améliorer la réactivité et la défense face aux directs. Déroulement de l’exercice Exercice Ludique : « Un, Deux, Bouclier ! » 🎯 Objectif : Travailler la réactivité et la protection en rythme. Variante d’Évolution 🔥 Pour augmenter Lire la suite…
Partie Technique : Apprentissage de la Garde et Déplacement La position de garde est un élément fondamental en K-1 et en sports de combat. Cet exercice permet aux enfants de comprendre l’importance d’une garde solide et d’un déplacement fluide. Position de Garde K-1 Pieds écartés pour une base stable. Garde Lire la suite…
Le jeu du miroir est un excellent exercice d’échauffement spécifique pour le kickboxing et la boxe. Il permet de travailler la garde, les déplacements et la réactivité. Déroulement de l’exercice Variantes et Adaptations Conseils pour une exécution efficace 🔥 Cet exercice est idéal pour améliorer la coordination et la réactivité Lire la suite…
Le jeu de tag (ou jeu du loup) est un excellent exercice pour dynamiser un échauffement tout en développant la réactivité et l’endurance des enfants. Cette variante inclut un défi physique pour rendre l’activité encore plus engageante et bénéfique. Objectifs de l’exercice Activation du cardio et de la vitesse de Lire la suite…
Travailler la coordination et la mémorisation des couleurs/exercices.
Développer la réactivité et la concentration.
Travailler la condition physique à travers différents types d’exercices.
Favoriser l’esprit d’équipe et la coordination.
Affûtage, aérobie lactique et alactique. Force et hypertrophie, tout y est 🙂
Cet article explore les différences entre les exercices composés et d’isolation. Les premiers, comme le squat et le deadlift, sollicitent plusieurs groupes musculaires pour développer la force et la masse. Les seconds, tels que les curls de biceps, se concentrent sur un groupe musculaire spécifique.
Découvrez les exercices concentriques les plus efficaces pour l’hypertrophie musculaire, incluant des techniques comme le German Volume Training, les superséries, et plus. Apprenez l’intensité recommandée, le nombre de séries, et de répétitions pour maximiser la croissance musculaire et la force.
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Améliorez vos performances en boxe avec un programme d’entraînement intermittent ciblant la capacité aérobie, l’anaérobie lactique et l’anaérobie alactique. Ce plan d’entraînement inclut des durées spécifiques, des séries et des temps de récupération pour optimiser l’endurance, la force et l’explosivité. Parfait pour les boxeurs souhaitant exceller sur le ring.
Découvrez deux programmes d’entraînement essentiels axés sur l’hypertrophie musculaire et le développement de la force. Ces régimes détaillés proposent des exercices ciblés et des schémas de répétition pour atteindre vos objectifs fitness, que ce soit pour augmenter la masse musculaire ou la puissance de levage. Idéal pour débutants et athlètes avancés.
Cet article explore les différents régimes de contractions musculaires – isométrique, concentrique, excentrique et pliométrique – et leurs applications. Découvrez comment chaque type de contraction peut être utilisé pour optimiser votre entraînement et atteindre vos objectifs de condition physique.
Cet article explore la formule de Gellish et la fréquence cardiaque de réserve, des outils essentiels pour optimiser l’entraînement et améliorer la performance physique. Découvrez comment calculer votre FCmax et FCR pour personnaliser vos séances d’entraînement et atteindre vos objectifs de condition physique.
La puissance aérobie évalue la capacité cardiovasculaire. Le test de Cooper, créé en 1968, est une méthode simple pour mesurer la VO2 max. Cet article détaille les protocoles, avantages, et inconvénients du test de Cooper, incluant des tableaux de résultats pour hommes et femmes.
Cet article explore les différences entre les fibres musculaires de type 1, 2A et 2B, et comment le nombre de répétitions influence leur développement. Il fournit un tableau détaillé pour optimiser les entraînements selon le type de fibre ciblé.
Cet article explore différentes méthodes de calcul du One-Repetition Maximum (1RM) en musculation, incluant les méthodes directe, de Epley, de Brzycki, et de Lombardi. Il offre des insights sur comment évaluer la force maximale pour optimiser les programmes d’entraînement.
Instructions Nombre de séries et temps de repos Conseils pour un retour au calme efficace Intégrez cet exercice à votre phase de retour au calme pour améliorer votre récupération et prévenir les tensions musculaires. 🧘♂️🔥
Tableau de synthèse ratios-travail-repos-et-feuille-de-reponse.pdf (swimming.ca)
Instructions Durée et Répétitions Conseils pour une exécution efficace Incorporez cet exercice dans votre routine d’échauffement ou de mobilité pour améliorer votre agilité et prévenir les blessures. 🏋️♂️🔥
Endurance haut du corp avec une corde de combat
TRavail en isometrie haut du corp avec un medecine ball
Travail en pliométrie haut du corp avec un medecine Ball
