Améliorez vos performances en boxe avec un programme d’entraînement intermittent ciblant la capacité aérobie, l’anaérobie lactique et l’anaérobie alactique. Ce plan d’entraînement inclut des durées spécifiques, des séries et des temps de récupération pour optimiser l’endurance, la force et l’explosivité. Parfait pour les boxeurs souhaitant exceller sur le ring.
Découvrez deux programmes d’entraînement essentiels axés sur l’hypertrophie musculaire et le développement de la force. Ces régimes détaillés proposent des exercices ciblés et des schémas de répétition pour atteindre vos objectifs fitness, que ce soit pour augmenter la masse musculaire ou la puissance de levage. Idéal pour débutants et athlètes avancés.
La puissance aérobie évalue la capacité cardiovasculaire. Le test de Cooper, créé en 1968, est une méthode simple pour mesurer la VO2 max. Cet article détaille les protocoles, avantages, et inconvénients du test de Cooper, incluant des tableaux de résultats pour hommes et femmes.
Cet article explore différentes méthodes de calcul du One-Repetition Maximum (1RM) en musculation, incluant les méthodes directe, de Epley, de Brzycki, et de Lombardi. Il offre des insights sur comment évaluer la force maximale pour optimiser les programmes d’entraînement.
Tableau de synthèse ratios-travail-repos-et-feuille-de-reponse.pdf (swimming.ca)