Découvrez les exercices concentriques les plus efficaces pour l’hypertrophie musculaire, incluant des techniques comme le German Volume Training, les superséries, et plus. Apprenez l’intensité recommandée, le nombre de séries, et de répétitions pour maximiser la croissance musculaire et la force.
Améliorez vos performances en boxe avec un programme d’entraînement intermittent ciblant la capacité aérobie, l’anaérobie lactique et l’anaérobie alactique. Ce plan d’entraînement inclut des durées spécifiques, des séries et des temps de récupération pour optimiser l’endurance, la force et l’explosivité. Parfait pour les boxeurs souhaitant exceller sur le ring.
Cet article explore différentes méthodes de calcul du One-Repetition Maximum (1RM) en musculation, incluant les méthodes directe, de Epley, de Brzycki, et de Lombardi. Il offre des insights sur comment évaluer la force maximale pour optimiser les programmes d’entraînement.