Kickboxing
Technique kickboxing
Techniques, vidéos et exercices pour structurer le travail technique en kickboxing, avec des repères clairs et des cartes faciles à parcourir.
Bases
Les fondamentaux à stabiliser avant d’augmenter la vitesse ou l’intensité.
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Front kick
Placement, trajectoire et retour de jambe pour construire un front kick propre.
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Défense front kick
Lire le départ, gérer la distance et neutraliser l’attaque sans se désorganiser.
Garde
Protéger la tête et le buste en restant disponible pour bloquer, contrer ou sortir de l’axe.
Déplacements
Avancer, reculer et pivoter sans croiser les appuis, tout en gardant l’équilibre.
Distance
Rester dans la bonne zone pour toucher avec les poings ou les pieds sans subir gratuitement.
Travail aux PAO
Une série regroupée proprement pour progresser des consignes de sécurité vers les situations techniques.
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PAO — Sécurité
Installer les règles de placement, tenue des PAO et contrôle de l’intensité.
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PAO — Introduction
Comprendre les rôles du frappeur et du porteur pour démarrer proprement.
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PAO — Travail technique
Structurer les frappes et les déplacements autour de consignes simples.
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PAO — Enchaînements
Relier plusieurs frappes avec un rythme constant et des appuis stables.
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PAO — Interception
Travailler l’action au bon moment, avant que l’adversaire ne s’installe.
Enchaînements
Construire des combinaisons simples et lisibles en reliant poings, pieds et contre-attaques.
Exercices enfants
Des formats courts, ludiques et faciles à encadrer.
Jeu des directions
Objectif
Réagir vite aux signaux et travailler les déplacements.
Consignes
- Pao léger ou bâton mousse pour guider.
- Les enfants restent en garde.
- Se déplacer dans la direction opposée au signal.
Jeu du loup
Objectif
Développer l’esquive, l’attention et la vitesse de réaction.
Consignes
- Un enfant commence comme loup.
- Le loup doit toucher les autres.
- Un enfant touché réalise un petit défi.
Locomotion
Objectif
Coordonner course, appuis et petits défis moteurs.
Consignes
- 4 cônes placés aux coins de la salle.
- Les enfants sont répartis en groupes.
- Un mini-défi est réalisé à chaque cône.