MMA
Technique MMA
Contenus organisés par familles techniques : sol, soumissions, défenses, striking, transitions, drills et théorie.
Les techniques de soumission doivent être pratiquées uniquement sous encadrement, avec contrôle et respect du partenaire.
Sol / Grappling — Bases
Repères de position, contrôle et sorties simples. Les clés de jambe restent séparées dans les techniques avancées.
Positions de base
Identifier garde, demi-garde, contrôle latéral, montée et dos pour savoir quoi défendre ou chercher.
Garde fermée
Contrôler la posture adverse, garder les hanches actives et préparer attaques ou relevés.
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Passage de garde
Techniques au sol — vidéos : progresser sans perdre la posture ni ouvrir trop d’espace.
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Contrôle au sol
Techniques au sol — vidéos : stabiliser avant d’attaquer ou de changer de position.
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Sorties simples
Créer l’espace nécessaire pour récupérer une garde, se relever ou sortir d’un contrôle.
Soumissions
Techniques à travailler avec contrôle, progressivité et arrêt immédiat au signal du partenaire.
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Guillotine
Contrôler la tête et la posture adverse sans forcer sur la nuque.
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Triangle
Créer l’angle, contrôler le bras et fermer progressivement la position.
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Étranglements
Comprendre les contrôles de cou et les appliquer avec une progressivité stricte.
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Triangle en situation
Replacer le triangle dans un contexte plus dynamique et proche du combat.
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Soumission depuis la garde fermée
Utiliser le contrôle de garde pour créer une attaque sans perdre la position.
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Kimura
Isoler le bras et contrôler l’épaule avec une progression très encadrée.
Défenses
Priorité à la protection, à la respiration et à la création d’espace avant la sortie.
Défense sur étranglement
Réagir tôt, protéger le cou et retrouver une posture stable.
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Défense depuis la garde fermée
Garder la posture, libérer les contrôles et éviter les attaques immédiates.
Défense sur triangle
Contrôler la posture, empêcher l’angle et sortir avant que la position soit verrouillée.
Sortie de position défavorable
Créer un cadre, récupérer les appuis et sortir sans donner le dos gratuitement.
Striking — Bases
Repères debout pour frapper, défendre et gérer la distance dans un contexte MMA.
Garde MMA
Protéger les frappes tout en restant prêt à défendre les entrées en lutte.
Jab / direct
Toucher, mesurer et préparer les transitions sans se déséquilibrer.
Low kick
Attaquer la jambe en gardant la garde haute et une sortie disponible.
Défense sur frappes
Bloquer, esquiver ou sortir de l’axe avant de répondre.
Distance
Adapter la distance entre poings, kicks et menace de projection.
Transitions striking / lutte
Passer du debout au corps-à-corps ou au sol sans rupture de posture.
Entrée en lutte après frappe
Utiliser le jab ou le direct pour masquer l’entrée.
Défense de projection
Contrôler les hanches, casser l’angle et reprendre les appuis.
Sprawl
Reculer les jambes et charger les hanches sur l’entrée adverse.
Relevé technique
Se relever sans exposer la tête ni donner un contrôle facile.
Passage debout-sol
Relier projection, contrôle et sortie selon la situation.
Drills MMA
Formats courts pour connecter les familles techniques sans effet brouillon.
Drill striking vers lutte
Deux frappes contrôlées, entrée en lutte, stabilisation.
Drill sol vers relevé
Créer l’espace, poser les appuis et revenir debout proprement.
Drill défense / contre
Défendre une entrée ou une frappe, puis répondre immédiatement.
Drill contrôle / sortie
Stabiliser une position puis laisser le partenaire chercher une sortie.
Théorie & sécurité
Repères essentiels pour progresser sans mettre le partenaire en danger.
Distance
Changer de distance selon frappe, lutte, contrôle ou sortie.
Timing
Agir au moment où l’adversaire attaque, se replace ou perd ses appuis.
Gestion du risque
Choisir une action adaptée au niveau, à l’espace et à l’état de fatigue.
Contrôle du partenaire
Augmenter l’intensité seulement si les deux partenaires gardent le contrôle.
Règles de sécurité
Respecter les consignes, taper tôt, relâcher immédiatement et signaler toute douleur.