L’apprentissage des parades est essentiel en boxe et en kickboxing. Cet exercice permet d’améliorer la réactivité et la défense face aux directs.
Déroulement de l’exercice
- Formation des duos : Un enfant en attaque (A), un en défense (B), avec gants ou paos.
- Exécution du jab : A envoie un direct bras avant (jab) de manière contrôlée vers le nez de B.
- Défense de B :
- 🛡️ Parade : Dévier le poing avec le revers de la main opposée.
- 🛡️ Blocage en couverture : Garde haute, main collée au front pour absorber le coup.
- On alterne les rôles régulièrement.
Exercice Ludique : « Un, Deux, Bouclier ! »
🎯 Objectif : Travailler la réactivité et la protection en rythme.
- Au signal de l’entraîneur, l’attaquant envoie jusqu’à 2 jabs successifs.
- Le défenseur doit bloquer les coups avec ses gants collés, comme un bouclier.
- Les enfants comptent ensemble “Un, deux, bouclier !” pour donner du rythme.
- Après 2 coups, les rôles s’inversent.
Variante d’Évolution
🔥 Pour augmenter la difficulté :
- L’attaquant peut parfois viser le ventre pour obliger le défenseur à baisser ses coudes en protection.
- Accélérer progressivement le rythme des enchaînements.
- Introduire des feintes pour tester la vigilance du défenseur.
🥊 Cet exercice est parfait pour habituer les pratiquants aux bases de la défense en combat tout en gardant un aspect ludique et dynamique ! 🔥