Récupération
Retour au calme boxe
Retour au calme boxe : une fin de séance simple pour faire redescendre l’intensité, relâcher les tensions et préparer la récupération après la boxe, le kickboxing ou le MMA.
Retour au calme boxe : façons de faire
Choisir une méthode selon le groupe, le niveau de fatigue et le contenu de la séance.
Sans douleur
Consigne : tenir des positions simples, sans rebond et sans chercher à gagner fort en amplitude.
Format : 15 à 30 secondes par zone, respiration calme.
Descendre progressivement
Consigne : shadow léger pendant 2 minutes, puis déplacements lents, puis marche.
Format : baisser l’intensité par étapes, sans arrêt brutal.
Mur ou partenaire
Consigne : étirement de jambe contre un mur ou avec un partenaire qui aide à monter la jambe.
Repère : c’est la personne qui s’étire qui donne les instructions : monter, stopper, redescendre.
Contraction / relâchement
Consigne : allongé sur le dos, le coach guide : fermer le poing droit, relâcher, fermer le poing gauche, relâcher.
Suite : répéter avec les épaules, les jambes, les pieds puis finir par tout le corps relâché.
Sur le dos
Consigne : s’allonger, poser les mains sur le ventre, inspirer par le nez et expirer lentement.
Format : 2 à 4 minutes, avec une expiration plus longue que l’inspiration.
Point de fin de séance
Consigne : montrer ou revoir un point technique simple, sans intensité.
Format : démonstration courte, rappel des consignes clés, questions rapides du groupe.
Prudence : le retour au calme ne doit pas provoquer de douleur. Les étirements profonds sont à éviter juste après une séance très intense si la zone est déjà sensible ou fatiguée.