Technique
Blocage des poings
Slip Rope
Exercice
Corp à corp
Chacun place un pied dans le cerceau. Travail en corps à corps, on cherche les ouvertures.
Variante : attaque / défense avec inversion des rôles toutes les 30 secondes.
In / Out avec partenaire
Un partenaire garde un pied dans le cerceau. Le second partenaire entre fait un echainement et ressort
Changement de rôle toutes les 30 secondes.
Variante : Le defense peut faire une riposte
Attaque / defence
Sur 20–30 secondes, le même boxeur attaque (1 à 3 coups annoncés).
Le partenaire ne fait que défendre (garde, bloc, esquive).
À chaque séquence, on inverse les rôles.
Variante :
Le défenseur peut ajouter une riposte courte après avoir bloqué/esquivé.
Defence et risposte sur signal
Boxeur A attaque, Boxeur B défend uniquement.
Quand A se fige (signal), B enchaîne immédiatement 2 coups libres, puis A reprend l’attaque et B repasse en défense.
On change de rôle toutes les 1 minute.
Crochet Réflexe au Corps
Boxeur A déclenche un crochet au corps (en visant le coude) sur Boxeur B.
Dès l’impact, B riposte immédiatement du même bras en crochet ou en uppercut.
Variante : toujours le même bras ou les 2 côtés
Attaque sur cible
Boxeur A se déplace librement, Boxeur B le suit en gardant la même distance.
À tout moment, A présente une cible avec son gant (tête ou cou/corps).
B doit toucher immédiatement la cible annoncée avec un direct du bras avant.
Variantes :
Deux cibles successives (tête-corps ou corps-tête) à enchaîner vite.
Uniquement bras avant.