Boxe anglaise

Technique anglaise

Retrouvez ici des vidéos, exercices et repères théoriques pour travailler les fondamentaux techniques de la boxe anglaise.

Vidéos techniques

Des repères courts à ouvrir au besoin, sans embeds lourds dans la grille.

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Blocage des poings

Comprendre les bases du blocage pour protéger les zones ouvertes et rester prêt à répondre.

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Slip Rope

Travailler les esquives, l’axe du buste et le retour en position après déplacement.

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Fondamentaux techniques

Support vidéo complémentaire pour revoir les bases et les enchaînements propres.

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Exercices

Des situations simples à mettre en place, avec le détail disponible uniquement si nécessaire.

Corps à corps

Travail rapproché pour chercher les ouvertures tout en conservant l’équilibre.

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Chacun place un pied dans le cerceau. Travail en corps à corps, on cherche les ouvertures. Variante : attaque / défense avec inversion des rôles toutes les 30 secondes.

In / Out avec partenaire

Entrer, enchaîner puis ressortir en gardant la bonne distance.

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Un partenaire garde un pied dans le cerceau. Le second partenaire entre, fait un enchaînement et ressort. Changement de rôle toutes les 30 secondes. Variante : le défenseur peut faire une riposte.

Attaque / défense

Alterner rôles offensifs et défensifs sur des séquences courtes.

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Sur 20-30 secondes, le même boxeur attaque avec 1 à 3 coups annoncés. Le partenaire ne fait que défendre : garde, bloc, esquive. À chaque séquence, on inverse les rôles. Variante : le défenseur peut ajouter une riposte courte.

Défense et riposte sur signal

Réagir vite après une phase défensive contrôlée.

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Boxeur A attaque, Boxeur B défend uniquement. Quand A se fige, B enchaîne immédiatement 2 coups libres, puis A reprend l’attaque et B repasse en défense. On change de rôle toutes les 1 minute.

Crochet réflexe au corps

Installer une riposte immédiate après impact au corps.

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Boxeur A déclenche un crochet au corps sur Boxeur B. Dès l’impact, B riposte immédiatement du même bras en crochet ou en uppercut. Variante : toujours le même bras ou les deux côtés.

Attaque sur cible

Toucher vite une cible présentée en conservant la distance de frappe.

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Boxeur A se déplace librement, Boxeur B le suit en gardant la même distance. À tout moment, A présente une cible avec son gant. B doit toucher immédiatement la cible annoncée avec un direct du bras avant. Variantes : deux cibles successives ou uniquement bras avant.

Théorie

Les repères essentiels à garder en tête pendant le travail technique.

Distance

Être assez proche pour toucher, assez loin pour ne pas subir sans réaction.

Timing

Déclencher au bon moment : entrée adverse, sortie, déséquilibre ou temps mort.

Garde

Protéger sans se figer, avec les mains actives et le menton bas.

Angles

Sortir de l’axe après l’action pour frapper sans rester devant l’adversaire.

Déplacements

Avancer, reculer et pivoter sans croiser les appuis ni perdre la posture.